Βάλτε κανόνες
Ψώνια μόνο όταν δεν πεινάτε
Μη ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνουν παρορμητικές αγορές των τροφίμων που είναι λιγότερο υγιεινά. Κάντε μια λίστα με τα ψώνια και μείνετε σε αυτή.
Τρώτε τακτικά γεύματα
Τρώτε τακτικά γεύματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνετε χορτάτος.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα άλλοι δε νιώθουν πείνα με έξι μικρότερα γεύματα.
Όχι μπροστά στον υπολογιστή
Μην τρώτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, ή βλέποντας τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
Γεμίστε το πιάτο σας με την επιθυμητή ποσότητα, και ξεκινήστε να τρώτε μετά από 20 λεπτά για να αισθάνεστε χορτάτοι.
Πάντα να προτιμάτε να τρώτε σε μικρά πιάτα ώστε να έχετε να νιώθετε πιο γρήγορα χορτάτοι.
Μασάτε αργά και πάντα να συνοδεύετε το φαγητό σας με σαλάτα.
