Πρεσβυωπία και ασκήσεις ματιών: Υπάρχει τρόπος να καθυστερήσουμε την εξέλιξή της;

Πίνακας περιεχομένων

Αν δυσκολεύεστε να διαβάσετε κοντά χωρίς γυαλιά, δεν είστε μόνοι. Μετά τα 40, οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε να παρατηρούμε ότι το διάβασμα μικρών γραμμάτων δεν είναι πια τόσο εύκολο όσο παλιά. Αυτή η σταδιακή απώλεια κοντινής όρασης έχει όνομα: πρεσβυωπία. Είναι απολύτως φυσιολογική και αναπόφευκτη, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μικρές καθημερινές κινήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν.

Η πρεσβυωπία δεν είναι κάποια πάθηση – είναι μια φυσική αλλαγή στο μάτι που συμβαίνει με την ηλικία. Ο φακός του ματιού χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του, δυσκολεύεται να εστιάσει κοντά, και κάπως έτσι ξεκινά η ανάγκη για γυαλιά ανάγνωσης. Δεν πρόκειται να θεραπευτεί, αλλά μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα την καθημερινότητά μας με σωστές συνήθειες.

Μπορούν οι ασκήσεις ματιών να βοηθήσουν;

Η απάντηση είναι «ναι, αλλά με μέτρο». Οι ασκήσεις δεν πρόκειται να αναστρέψουν την πρεσβυωπία, ούτε να την σταματήσουν. Όμως, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, να ξεκουράσουν τα μάτια και να διατηρήσουν τη μυϊκή ευλυγισία γύρω από τον οφθαλμό. Είναι μια τίμια προσπάθεια φροντίδας που δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να γίνει πανεύκολα στο σπίτι ή στο γραφείο.

Το ξέρατε; Υγεία με ένα τηλεφώνημα – Τι αλλάζει για τους πολίτες με το 1566

Τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα

1. Κοντά – Μακριά
Κρατήστε το δάχτυλό σας μπροστά σας, σε απόσταση περίπου 15 εκατοστών, και εστιάστε σε αυτό. Μετά κοιτάξτε ένα μακρινό σημείο, όπως ένα παράθυρο. Κάντε την εναλλαγή αυτή για 1-2 λεπτά.

2. Πάνω – Κάτω και Δεξιά – Αριστερά
Κοιτάξτε πρώτα προς τα πάνω και κάτω, έπειτα δεξιά και αριστερά, χωρίς να κινείτε το κεφάλι. Αυτή η κίνηση ξεμουδιάζει τους εξωτερικούς μυς των ματιών.

3. Κυκλικές κινήσεις
Με κλειστά μάτια, περιστρέψτε απαλά τα μάτια κυκλικά προς κάθε κατεύθυνση. Θα νιώσετε τα μάτια να χαλαρώνουν σχεδόν αμέσως.

4. Κανόνας 20-20-20
Ειδικά αν δουλεύετε μπροστά σε οθόνη, κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα σημείο που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά (20 πόδια). Μικρή κίνηση, μεγάλη ανακούφιση.

Μπορούμε να καθυστερήσουμε την πρεσβυωπία;

Δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσει τελείως, αλλά με λίγη φροντίδα ίσως καθυστερήσει η επιδείνωση. Μερικά tips που βοηθούν:

Μην ξεχνάτε τον τακτικό ύπνο και τις παύσεις μέσα στην ημέρα.
Διατηρήστε καλή διατροφή, με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C, E και αντιοξειδωτικά.
Χρησιμοποιήστε καλό φωτισμό όταν διαβάζετε και αποφύγετε το «στύλωμα» του βλέμματος σε οθόνες για ώρες.
Και φυσικά, επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο όταν αρχίσουν τα πρώτα σημάδια – τα γυαλιά ανάγνωσης ή οι πολυεστιακοί φακοί κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη.

Μάθετε πότε έρχεται δωρεάν φαρμακευτική αγωγή για την παχυσαρκία