Το περπάτημα με γρήγορο βήμα επί 30 λεπτά την ημέρα ελαττώνει τις πιθανότητες να προσβληθεί από 24 ασθένειες.
Οι άνθρωποι που είναι δραστήριοι για 30 λεπτά την ημέρα προστατεύονται από:
-Κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα (μεταξύ αυτών καρδιοπάθεια, ισχαιμικά εγκεφαλικά, αιμορραγικά εγκεφαλικά)
-Καρκίνο (γενικώς και διάφορες επιμέρους μορφές, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού)
-Οστεοπόρωση
-Τύπου 2 διαβήτη
-Κατάθλιψη
-Παχυσαρκία
-Υπέρταση
-Στυτική δυσλειτουργία
-Άνοια
-Οσφυαλγία
Ακόμα κι αν κάποιος είναι άρρωστος, το περπάτημα και οποιαδήποτε συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωσή του, είτε έχει καρδιοπάθεια, καρκίνο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση είτε άνοια.
Οι ερευνητές συνιστούν περπάτημα με γρήγορο βήμα, ποδήλατο, τζόκινγκ, αεροβική γυμναστική, χορό, κολύμπι, ανάβαση σκάλας, ασκήσεις στο γυμναστήριο και έντονη κηπουρική (π.χ. ξεχορτάριασμα).
